
What can yoga do for you?
Yoga is an ancient practice that offers numerous physical and mental benefits. Physically, it helps to improve flexibility, balance, and strength, as well as reducing pain and tension in the body. Regular yoga practice has also been shown to lower stress levels and improve heart health. Mentally, yoga can help to reduce anxiety and depression, improve focus and concentration, and enhance feelings of well-being. Additionally, yoga can have a positive impact on sleep quality and immune function. It is a low-impact form of exercise that can be done by people of all ages and fitness levels, making it accessible to everyone. Furthermore, the mindfulness and breathing components of yoga can help to promote relaxation and reduce stress, leading to a greater sense of calm and peace.

How is breathing related to stress?
Breathwork refers to a range of practices that involve controlled breathing techniques to improve physical and mental well-being. One significant advantage of breathwork is its ability to reduce stress levels in the body. When we breathe deeply and slowly, it triggers the body's relaxation response, reducing the production of stress hormones like cortisol and increasing the production of calming neurotransmitters like GABA. Regular breathwork can lead to a range of benefits, including decreased anxiety, improved sleep quality, and increased feelings of relaxation and calmness. Additionally, it can improve immune function, lower blood pressure, and reduce inflammation in the body, all of which can contribute to improved overall health. In summary, incorporating breathwork into your daily routine can be an effective tool for managing stress and improving your physical and mental health.

Zeigarnik effect
The Zeigarnik effect is a psychological phenomenon that refers to the human tendency to remember unfinished tasks or unanswered questions, while completed tasks or questions are often forgotten. This effect was discovered by the Russian psychologist Bluma Zeigarnik in the 1920s. The Zeigarnik effect can explain why people often feel restless when they have unfinished tasks, and why unanswered questions tend to stick in our minds. This can lead to increased stress and distraction, which can affect our focus and productivity. By being aware of the Zeigarnik effect, we can better prioritize our tasks and focus on what really matters. By completing tasks and answering questions, we can free up our memory and regain our mental peace.

Change of thoughts and behaviour
If you notice that you don't exercise enough and think: I'm just not much of an athlete, then that reinforces the behaviour. If you really want to change something in the long term, you will not only have to change your thoughts, but also your behaviour. The experience I have with my clients who consciously engage in healthy eating and more exercise for two weeks quickly see concrete results. The self-image then changes to: I can muster the discipline to take care of myself. Such successful experiences greatly strengthen your motivation, more than just an adjustment of thoughts, and ensure long-lasting change. A healthy mindset is reflected in behavior. After all, what you give attention, grows!

Binge eating
Binge eating disorder (BED), is an eating disorder characterized by recurrent episodes of binge eating, often accompanied by feelings of loss of control. In addition to psychological factors such as stress and anxiety, micronutrient deficiencies can also contribute to the onset and persistence of binge eating. A deficiency in certain micronutrients, such as iron, zinc and magnesium, can lead to disturbances in neurotransmitter function in the brain, affecting impulse control and mood. This, in turn, can increase the risk of binge eating. In addition, an unbalanced diet, often characterized by an excessive intake of processed foods and sugars, can lead to micronutrient deficiencies that can further unbalance the body and exacerbate binge eating. It is therefore important to consume a varied and balanced diet rich in micronutrients to reduce the risk of binge eating. Consult a professional if you are concerned about your eating habits and/or health.

Chi running
Chi Running is a holistic approach to running that combines principles of Tai Chi with modern running techniques. It was developed by Danny Dreyer, a former competitive runner, and Tai Chi instructor. The technique emphasizes a relaxed, yet efficient running posture, with a focus on using the body's core and gravity to move forward. This helps to promote a more natural and efficient running style, reducing the impact on the joints and so reducing the risk of injury. I find Chi Running is a unique and effective approach to running that helps my clients of all levels improve their form, reduce injury risk, and enhance their overall running experience. During my 3D coaching trajectory, I always implement a masterclass and practice teach Chi-running with my clients. Many of my clients who practice Chi Running reported enhanced mental clarity, increased mindfulness, and a deeper connection to their bodies and running experience. Whether you are a beginner or an experienced runner, incorporating the principles of Chi Running into the training will help you run better, safer, and more efficiently. If you want to dive deeper into the matter, I can suggest Danny Dreyer’s book - Chi Running, a revolutionary approach to effortless injury-free running. Or just book a class.

Braverman test
The Braverman test is a brain chemistry assessment designed to determine an individual's dominant neurotransmitter type. Developed by Dr. Eric Braverman, the test evaluates four neurotransmitter types: dopamine, acetylcholine, GABA, and serotonin. The test is a simple questionnaire that assesses different aspects of an individual's behavior, such as their eating habits, sleep patterns, personality traits, and cognitive functioning. Based on the responses, a dominant neurotransmitter type is identified, and a recommended plan is provided to help balance brain chemistry. The Braverman test is often used to help individuals optimize their brain function and improve their overall health and well-being. It can also be useful for identifying underlying imbalances that may contribute to various health conditions, such as depression, anxiety, ADHD, and addiction.

Functional Movement
Met het erkende Functional Movement Screen (FMS) krijg ik door middel van 7 oefeningen snel en duidelijk inzicht in eventuele bewegingsbeperkingen. Zulke beperkingen kunnen zich voordoen in stabiliteit, coördinatie, balans, mobiliteit of lenigheid. Ik gebruik FMS voornamelijk om bij aanvang van een bewegingstraject het feitelijke vertrekpunt van een persoon te bepalen en ook om vorderingen bij te houden. Het is een heel effectief instrument om zwakke schakels in de beweegketen weg te nemen en zo blessures te voorkomen. Daar heb je tijdens sporten, maar zeker ook in het dagelijks leven veel profijt van. In mijn ervaring hebben veel mensen onbewust asymmetriën in spieren en gewrichten. Daar kun je veel last van hebben, ongemerkt vermijd je bepaalde bewegingen of vormen van sport. Zeker wanneer je wat meer gaat bewegen is het belangrijk om je lichaam goed in balans te brengen. Wat ik ook vaak zie is dat mensen na een pauze van enkele jaren enthousiast opnieuw met hun favoriete sport beginnen en dan tot hun verbazing vervelende pijntjes of andere symptomen krijgen. Een verraderlijke situatie: de behendigheid en kennis zijn er nog maar de spieren en gewrichten zijn niet op het oude niveau. Gericht opbouwen en specifieke problemen aanpakken is dan essentieel om de sport weer met veel plezier te kunnen blijven doen en uit de blessures te blijven. Als uit de FMS blijkt dat je een beperkte bewegingsuitslag hebt in je gewrichten, gaan we ons richten op het mobiliseren daarvan. Beperkte lenigheid door korte spieren kunnen we met specifiek rekken en strekken aanpakken. Je stabiliteit verbeteren we door kracht-, coördinatie- en balansoefeningen. En het mooie is, dat je geen apart oefenprogramma hoeft te volgen om de zwakke schakels weg te nemen: ik integreer de aanpak op een natuurlijke manier in alle beweging en sportmomenten.

The Drama Triangle
The Drama Triangle is a social model that describes three roles people often assume in conflicts: the Victim, the Persecutor, and the Rescuer. The Victim feels helpless and blames others for their problems. The Persecutor blames and criticizes others, often attacking the Victim. The Rescuer tries to save the Victim by offering unsolicited help or advice, often without addressing the underlying issues. These roles can create a cycle of dysfunction in relationships and communication, as people switch between roles and fail to address the root causes of the conflict. Breaking the cycle requires individuals to take responsibility for their own actions and emotions, and to communicate openly and assertively without resorting to blame, criticism, or rescuing.

Belang Mental Coaching
Mental coaching is belangrijk omdat het helpt bij het verbeteren van onze mentale en emotionele gezondheid. Het helpt ons om onze gedachten en emoties te begrijpen en te beheersen, waardoor we beter kunnen omgaan met stress, angsten en uitdagingen in het leven. Mental coaching ondersteunt ook bij het bereiken van persoonlijke en professionele doelen door ons te helpen belemmeringen te overwinnen en het versterken van onze zelfvertrouwen en motivatie. Bovendien helpt mental coaching bij het vergroten van onze emotionele intelligentie, waardoor we beter kunnen communiceren en samenwerken met anderen. Kortom, mental coaching is een belangrijk instrument voor persoonlijke en professionele groei en verbetering van onze mentale gezondheid.

Nervus Vagus
De nervus vagus, ook wel bekend als de "zwervende " is een cruciaal onderdeel van het autonome zenuwstelsel en is verantwoordelijk voor het reguleren van verschillende lichaamsfuncties. Het is de langste hersenzenuw en strekt zich uit van de hersenstam tot de buik en speelt een belangrijke rol in de communicatie tussen de hersenen en de organen van het lichaam. Darmgevoelens, vaak omschreven als instincten of intuïtie, zijn sensaties of voorgevoelens die ontstaan in de buik. Hoewel ze misschien mysterieus lijken, suggereren opkomend onderzoek dat ze nauw verbonden zijn met de nervus vagus. De darm bevat een complex netwerk van neuronen dat het enterische zenuwstelsel wordt genoemd, vaak aangeduid als het "tweede brein"Dit netwerk is nauw verbonden met de nervus vagus en maakt tweerichtingscommunicatie mogelijk tussen de darm en de hersenen. Via deze verbinding geeft de nervus vagus informatie door van de darm naar de hersenen, wat invloed heeft op onze emotionele toestand, besluitvorming en algeheel welzijn. Darmgevoelens kunnen dus worden gezien als subtiele signalen die via de nervus vagus worden overgebracht, waardoor we waardevolle inzichten krijgen en onze intuïtie wordt geleid. Samengevat fungeert de nervus vagus als een communicatiepad tussen de darm en de hersenen, en darmgevoelens kunnen worden gezien als het resultaat van deze complexe verbinding, die ons intuïtieve informatie biedt over verschillende aspecten van ons leven.

Emoties verwerken
Verdriet, angst, boosheid en blijdschap zijn grofweg de vier basisemoties waar we als mens over beschikken. En we hebben ze niet voor niks. We hebben emoties om het leven aan te kunnen. Emoties geven ons direct belangrijke informatie over onszelf en biedt ons de directe kans om situaties in ons leven te verwerken. Kennen we nare emoties? Jammer dat verdriet, angst en boosheid door velen worden weggedrukt omdat ze worden afgedaan als nare emoties. Daarmee worden deze emoties gezien als iets waar je zo snel mogelijk vanaf moet zijn. En daar gaat het mis. Emoties die bij je omhoogkomen, moeten gevoeld worden. Dan kun je ze verwerken. De functie van emoties We hebben emoties nodig om het leven aan te kunnen. Verdriet voelen we als we door iets worden aangegrepen. Door het verdriet ongeremd te voelen, kunnen we die gebeurtenis verwerken. Dan gaat de lading van de herinnering af en kunnen we geschoond hiervan weer door met ons leven. Angst hebben we nodig als waarschuwing en om alert en adequaat te reageren in gevaarlijke situaties. Boosheid is een waarschuwing aan onszelf dat er een grens wordt overschreden en geeft ons de kracht om voor onszelf op te komen. Blijdschap geeft ons de vreugde en de energie om door te kunnen en te willen in het leven. Wegdrukken van emoties Als je emoties niet wilt voelen, bewaar je ze in jezelf. Omdat de natuurlijke gang van emoties is, dat ze wel gevoeld willen worden, ben je dan continu bezig deze emoties in bedwang te houden. Dit kun je aan het doen zijn, zonder dat je daar erg in hebt. Als je last hebt van onverklaarbare vermoeidheid, onrust in je lichaam, prikkelbaar, ongeduld en steeds vaker overweldigd kunnen worden door sterke emoties dan heb je hoogst waarschijnlijk een hoop onverwerkte emoties opgespaard. Het onderdrukken van emoties leidt tot uitputting en is de nummer één veroorzaker van burn-out. Emoties verwerken Emoties als verdriet, angst en boosheid verwerk je alleen door ze ongeremd te voelen. En dit voelen doe je door je aandacht te brengen naar je emoties die je alleen kunt voelen in je lichaam. Soms is het voelen als zodanig sterk uitgezet dat je niks voelt in je lichaam. Dan is er eerst nog iets anders nodig. Namelijk dat je weer in je gevoel wordt gebracht. Daar kan ik je goed bij helpen. Zodra je weer iets voelt, is de volgende stap om zonder oordeel dat wat je voelt, toe te staan. Je omarmt dat wat je voelt in je lichaam, en dat wat je voelt, vind je helemaal oké.